『타인의 영향력』 – SNS 피로감에서 벗어난 계기

하루에도 몇 번씩, 습관처럼 인스타그램을 열고, 남들의 멋진 일상과 성취를 스크롤하며 ‘좋아요’를 누릅니다. 하지만 화면을 끄고 나면 왠지 모를 허전함과 초조함이 밀려오죠.

그 반복된 감정에 지쳐 있을 때, 우연히 읽게 된 책이 에릭 바커의 『타인의 영향력(The Power of Others)』입니다. 이 책은 “우리는 왜 타인의 시선에 지배당하는가?”라는 질문에 심리학적·신경과학적 해답을 주는 책입니다.

그리고 저는 이 책 덕분에 SNS 피로에서 벗어나 스스로의 삶에 더 집중하게 되는 계기를 만들 수 있었습니다.

책이 말하는 핵심 메시지: 우리는 타인의 거울 속에서 살아간다

『타인의 영향력』은 이렇게 말합니다.

“인간은 독립적인 존재가 아니라, 항상 주변 사람의 행동과 기대에 의해 형성되는 존재다.”

즉, 타인의 기대, 비교, 평가 속에서 우리는 모르고 있는 사이에 ‘내가 원하는 나’보다 ‘보이고 싶은 나’에 집착하게 됩니다. 이 말은 곧, SNS를 통해 ‘타인의 프레임’에 스스로를 맞춰가고 있었다는 자각으로 이어졌습니다.

📱 SNS 피로감을 느낀 3가지 징후

책을 읽고 나서 저는 제 감정과 행동을 돌아봤고, 아래와 같은 신호들이 SNS 피로를 보여주고 있다는 걸 알게 됐습니다.

• 1. 비교 피로: 친구의 승진, 여행, 명품 소비 등을 보고 자존감 하락
• 2. 즉각 반응 강박: 댓글이나 메시지에 빠르게 답장해야 한다는 부담
• 3. 현실 회피: 현실이 지루하거나 무기력할 때 SNS로 도피

이런 감정들은 실제로 제 집중력을 뺏고, 일상의 만족도를 낮추고 있었죠.

📌 내가 실천한 디지털 디톡스 방법

책에서 제시하는 ‘타인의 영향력으로부터 벗어나는 전략’ 중, 제가 직접 실천한 방법은 아래와 같습니다.

1. SNS 사용 시간 1일 30분 제한

• 앱 제한 기능 설정 (30분 초과 시 자동 잠김)
• 업로드는 금지, 피드 구경만 허용 (한 달간 실험)

2. 하루 1시간 ‘비접속 루틴’ 만들기

• 퇴근 후 1시간은 휴대폰 없이 독서, 정리, 산책 등 비디지털 활동

3. ‘자기 비교 금지’ 선언 노트

• 비교하고 있는 순간을 자각했을 때 메모
• “내 삶의 속도는 나만의 것이다”라는 문장 반복

이 단순한 실천만으로도 저는 훨씬 가벼워졌고, ‘다른 사람의 시선’이 아닌 ‘내 삶의 방향’에 집중할 수 있게 되었습니다.

책이 전하는 실질적인 조언

『타인의 영향력』은 단순한 심리 이론을 넘어서, 삶에 적용 가능한 ‘주체적인 사람으로 살아가기 위한 전략’을 제시합니다.

• ✔ ‘기준 그룹’을 바꿔라 – 나를 소모시키는 관계가 아닌, 나를 성장시키는 사람 곁에 있어라
• ✔ ‘내면의 기준’ 만들기 – 외부 인정보다, 스스로 만족할 수 있는 기준을 세워라
• ✔ ‘진짜 관계’를 회복하라 – 디지털 연결보다 깊은 오프라인 관계에 집중하라

이 조언들은 결국, 타인의 시선에 흔들리지 않는 나를 만드는 데 도움을 줍니다.

이 책을 추천하고 싶은 사람

『타인의 영향력』은 특히 아래와 같은 분들에게 추천합니다.

• SNS를 끊고 싶지만 잘 안 되는 사람
• 사람들의 기대에 맞춰 살고 있다는 부담을 느끼는 사람
• 타인의 평가보다 자기 확신을 키우고 싶은 사람

책은 사례 중심이며, 글이 어렵지 않아 심리학이나 자기계발 분야에 익숙하지 않은 독자도 쉽게 몰입할 수 있습니다.

마무리: 타인의 삶을 멈춰야, 내 삶이 시작된다

우리는 타인의 삶을 지켜보느라, 정작 ‘나 자신’과 대화하는 시간을 잃고 살고 있습니다.

『타인의 영향력』은 그런 삶을 멈추고, 조용하지만 단단하게 ‘내 기준대로 살아가는 법’을 가르쳐주는 책입니다.

지금 당신이 SNS 피로감, 비교 스트레스, 인정 욕구 속에 지쳐 있다면, 이 책이 당신만의 삶을 회복하는 출발점이 되어줄지도 모릅니다.